Muitas vezes a correria do dia a dia, cansaço, stress e as inúmeras tentativas de emagrecer, principalmente com dietas restritivas, podem causar o impulso incontrolável por ingestão de comida, que chamamos também de compulsão alimentar.
Esse distúrbio geralmente é causado pelas emoções: sentimentos de tristeza, angústia, ansiedade ou até mesmo euforia. Se não controlado ou as vezes tratado, pode causar outros distúrbios mais graves, bem como a bulimia, o comer noturno ou até mesmo anorexia nervosa.
Existem algumas formas simples de contornar a fome emocional e se praticadas diariamente, você pode viver uma vida normal e tranqüila.
Primeiramente é preciso identificar a causa do problema, muitas vezes o excesso de trabalho, expectativas ou até mesmo frustrações podem levar a gente a comer desenfreadamente. Saber lidar com as situações do dia a dia e não deixar isso refletir na nossa rotina alimentar é de extrema importância. Se não pode mudar algo, não desconte na comida, pense no quanto aquilo te afeta e faça de forma diferente para que se sinta melhor diante da situação.
Abasteça sua geladeira de alimentos saudáveis. Na hora do desespero tendemos a procurar coisas que satisfaçam nossa vontade de apenas comer, o que chamamos de confort food. Se na sua geladeira não tem “porcarias”, ou você comerá coisas saudáveis, ou não comerá, pois definitivamente não está passando pela fome física e sim a emocional.
Utilize alimentos integrais e não industrializados, desta forma você estará sempre saciado e a chance de atacar a geladeira ou dispensa na hora do stress é bem menor.
Mude sua rotina pouco a pouco. Faça atividades físicas regulares, durma bem, hidrate-se, e em pouco tempo seu corpo adaptado a esta nova rotina, cada vez menos você apresentará episódios de fome emocional.
Faça atividades que você gosta! Isso pode ser assistir um filme, fazer um artesanato, passear com o cachorro. Enquanto a sua mente está ocupada com coisas que você ama fazer, não terá espaço para apresentar o desespero em comer.
Por fim, se mesmo fazendo tudo isso não está tendo resultado, procure ajuda profissional, muitas vezes o fardo do dia a dia é muito pesado e só com a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra conseguimos dar conta. Não se culpe por precisar de medicamentos, o profissional saberá a hora certa de introduzir ou retirar o medicamento, o importante é estar com a mente em ordem, para que isso não atrapalhe nas suas atividades diárias.
Essas são as dicas de quem passou por muitos anos por esse problema e hoje consegue controlar tranquilamente. Espero que ajude vocês também!
