Ômega-3 é uma gordura poli-insaturada que não é produzida por nosso corpo e que traz muitos benefícios ao nosso organismo, portanto devemos consumir alimentos ou suplementos que contenha essa gordura.
Seus principais benefícios é fortalecer nosso sistema imunológico, possuir ação antiinflamatória, contribuir para um cabelo e pele saudável, controle da pressão arterial e saúde do coração, ajuda na melhora dos níveis de colesterol e triglicerídeos do nosso sangue, contribui para a visão e ainda para o emagrecimento, entre outros.
O Ômega-3 pode ser encontrado em diversos alimentos, bem como peixes de águas geladas, assim como a sardinha, um peixe bem acessível, o arenque, truta, atum e salmão. Pode ser encontrado também em sementes como chia e linhaça, encontrados principalmente em casas de produtos naturais e também em supermercados e ainda nas nozes, que são ótimas fontes de Ômega-3. Também pode ser encontrado em farmácias e lojas de suplementos em forma de cápsulas, mas para que você compre um produto de qualidade, é importante verificar alguns requisitos:
- Observe as proporções de EPA e DHA no rótulo do produto. Quanto maior a concentração deles, mais concentrado e puro será o óleo.
- Verifique se o produto é isento de metais pesados. Essa informação precisa estar descrita no rótulo, se não tiver, desconfie.
- Veja se o produto contém Vitamina E em sua formulação, pois essa vitamina vai atuar como um antioxidante, evitando assim a oxidação do óleo e mantendo a qualidade do produto.
- Compre produtos de embalagens escuras e opacas, pois as versões transparentes, muitas vezes, podem comprometer a qualidade da suplementação, que em contato com a luz se quebram, resultando assim em prejuízos a sua saúde.
- Opte sempre por produtos certificados pelo IFOS. O programa de certificação internacional The International Fish Oil StandardsTM (IFOS) é referência mundial no controle de qualidade do ômega-3 e define os padrões mais elevados de pureza, frescor do óleo e concentração de EPA e DHA.
Lembre-se, antes de consumir qualquer suplemento alimentar, consulte um nutricionista.
